Tutte le figure
AnelliDifficoltà: Avanzato
Back Lever
Corpo orizzontale a faccia in giù appeso alla sbarra o agli anelli, braccia tese dietro. Più accessibile del front lever ma altrettanto scenografico.
Muscoli coinvolti
SpalleBicipitiPettoCore
Prerequisiti
- 8-10 trazioni
- Skin the cat controllato
La progressione
Tocca uno step per aprirlo. Segnalo come raggiunto quando centri il target con forma pulita.
Il tuo progresso0 / 5 step
Da appeso, porta le gambe sopra la testa e ruota il corpo a 360° tra le braccia, poi torna indietro. Prepara le spalle.
3 serie da 5 rotazioni controllate
Consigli tecnici
- Progredisci con cautela: i bicipiti e le spalle sono sotto forte tensione
- Mantieni sempre le braccia completamente tese
- Ottimo sugli anelli, dove la presa è più naturale
Pronto ad allenarti?
Imposta serie, ripetizioni e pausa: il cronometro fa il resto.
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