Le figure
Ogni figura ha una progressione: parti dallo step 1 e avanza solo quando raggiungi il target. La pazienza è la scorciatoia.
Trazioni (Pull-up)
La trazione è il mattone fondamentale di tutto il calisthenics: tirare il proprio corpo fino a portare il mento sopra la sbarra. È il prerequisito di quasi tutte le figure di tirata.
Muscle Up
Il muscle up combina una trazione esplosiva con una transizione sopra la sbarra, finendo in posizione di supporto a braccia distese. È la porta d'ingresso al calisthenics dinamico.
Front Lever
Il front lever è una tenuta isometrica orizzontale appesi alla sbarra, corpo parallelo al suolo. Una delle figure di forza statica più impressionanti in assoluto.
Planche
La planche è una tenuta orizzontale a braccia tese a terra o alle parallele, con i piedi sollevati: tutto il peso sulle mani. Il massimo della forza di spinta statica.
Human Flag (Bandiera umana)
Il corpo orizzontale sospeso lateralmente a un palo verticale: un braccio spinge, l'altro tira. Figura spettacolare che richiede forza laterale di spalle e core.
Verticale (Handstand)
La verticale libera è equilibrio puro sulle mani. Fondamentale per il controllo del corpo e base per piegamenti in verticale e press handstand.
L-Sit
Seduta a L: braccia tese in appoggio, gambe distese orizzontali davanti a te. Figura fondamentale di forza del core e di compressione.
Back Lever
Corpo orizzontale a faccia in giù appeso alla sbarra o agli anelli, braccia tese dietro. Più accessibile del front lever ma altrettanto scenografico.