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SbarraDifficoltà: Elite
Front Lever
Il front lever è una tenuta isometrica orizzontale appesi alla sbarra, corpo parallelo al suolo. Una delle figure di forza statica più impressionanti in assoluto.
Muscoli coinvolti
Gran dorsaleCoreSpalleGlutei
Prerequisiti
- 12-15 trazioni
- Buona forza del core (hollow body hold 60s)
La progressione
Tocca uno step per aprirlo. Segnalo come raggiunto quando centri il target con forma pulita.
Il tuo progresso0 / 5 step
A terra, schiena bassa incollata al pavimento, braccia e gambe sollevate. È la posizione del corpo nel front lever.
3 tenute da 30-45 secondi
Consigli tecnici
- Braccia sempre tese: piegarle sposta il lavoro sui bicipiti
- Spingi la sbarra verso il basso immaginando un pullover
- Le tenute corte e frequenti funzionano meglio di quelle lunghe e rare
Pronto ad allenarti?
Imposta serie, ripetizioni e pausa: il cronometro fa il resto.
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