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Corpo liberoDifficoltà: Intermedio
Verticale (Handstand)
La verticale libera è equilibrio puro sulle mani. Fondamentale per il controllo del corpo e base per piegamenti in verticale e press handstand.
Muscoli coinvolti
SpalleTrapeziCorePolsi
Prerequisiti
- Plank solido 60s
- Polsi e spalle mobili
La progressione
Tocca uno step per aprirlo. Segnalo come raggiunto quando centri il target con forma pulita.
Il tuo progresso0 / 5 step
Pancia verso il muro, mani a 10-20 cm, cammina con i piedi sul muro. Insegna l'allineamento corretto.
4 tenute da 30-45 secondi
Consigli tecnici
- Pratica poco e spesso: 10 minuti al giorno battono un'ora a settimana
- Spingi il pavimento via: spalle attive, mai collassate
- Impara subito a cadere in sicurezza, toglie la paura
Pronto ad allenarti?
Imposta serie, ripetizioni e pausa: il cronometro fa il resto.
Apri il cronometro