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SbarraDifficoltà: Elite
Human Flag (Bandiera umana)
Il corpo orizzontale sospeso lateralmente a un palo verticale: un braccio spinge, l'altro tira. Figura spettacolare che richiede forza laterale di spalle e core.
Muscoli coinvolti
ObliquiDeltoidiGran dorsaleAvambracci
Prerequisiti
- 10+ trazioni
- Side plank 60s per lato
- Buona forza di presa
La progressione
Tocca uno step per aprirlo. Segnalo come raggiunto quando centri il target con forma pulita.
Il tuo progresso0 / 5 step
Side plank statico e con sollevamenti dell'anca. Il human flag si regge sulla catena laterale.
3 tenute da 45-60 secondi per lato
Consigli tecnici
- Il braccio basso spinge forte, quello alto tira: lavorano insieme
- Allenati su entrambi i lati per evitare squilibri
- Le negative (scendere lentamente dal flag) sono ottime per progredire
Pronto ad allenarti?
Imposta serie, ripetizioni e pausa: il cronometro fa il resto.
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