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SbarraDifficoltà: Avanzato
Muscle Up
Il muscle up combina una trazione esplosiva con una transizione sopra la sbarra, finendo in posizione di supporto a braccia distese. È la porta d'ingresso al calisthenics dinamico.
Muscoli coinvolti
Gran dorsalePettoTricipitiSpalleCore
Prerequisiti
- 10-12 trazioni pulite
- 10 dip alle parallele
- Trazioni esplosive al petto
La progressione
Tocca uno step per aprirlo. Segnalo come raggiunto quando centri il target con forma pulita.
Il tuo progresso0 / 5 step
Tira in modo esplosivo cercando di toccare la sbarra con il petto, non solo il mento. Serve potenza per la transizione.
5 serie da 3-5 ripetizioni esplosive
Consigli tecnici
- Usa la false grip (presa falsa) per rendere la transizione più fluida
- Pensa a 'tirare la sbarra verso i fianchi', non solo in alto
- Filmati: la transizione si corregge solo vedendola
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Imposta serie, ripetizioni e pausa: il cronometro fa il resto.
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