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Corpo liberoDifficoltà: Elite
Planche
La planche è una tenuta orizzontale a braccia tese a terra o alle parallele, con i piedi sollevati: tutto il peso sulle mani. Il massimo della forza di spinta statica.
Muscoli coinvolti
Spalle (deltoidi anteriori)PettoCorePolsi e avambracci
Prerequisiti
- 20-30 piegamenti
- Dip alle parallele solidi
- Polsi ben condizionati
La progressione
Tocca uno step per aprirlo. Segnalo come raggiunto quando centri il target con forma pulita.
Il tuo progresso0 / 5 step
In posizione di piegamento, sbilancia le spalle molto avanti rispetto alle mani, braccia tese. Costruisce la forza di base delle spalle.
4 tenute da 20-30 secondi
Consigli tecnici
- Riscalda sempre i polsi: sopportano tutto il carico
- Blocca i gomiti e ruota le fosse cubitali in avanti
- Progredisci solo quando tieni la posizione attuale per 10+ secondi
Pronto ad allenarti?
Imposta serie, ripetizioni e pausa: il cronometro fa il resto.
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