Tutte le figure
SbarraDifficoltà: Facile
Trazioni (Pull-up)
La trazione è il mattone fondamentale di tutto il calisthenics: tirare il proprio corpo fino a portare il mento sopra la sbarra. È il prerequisito di quasi tutte le figure di tirata.
Muscoli coinvolti
Gran dorsaleBicipitiAvambracciCore
Prerequisiti
- Nessuno specifico: si può iniziare da zero
La progressione
Tocca uno step per aprirlo. Segnalo come raggiunto quando centri il target con forma pulita.
Il tuo progresso0 / 5 step
Appenditi alla sbarra a braccia distese e mantieni la posizione. Costruisce forza di presa e salute delle spalle.
3 serie da 30-45 secondi
Consigli tecnici
- Presa prona leggermente più larga delle spalle
- Non dondolare: se serve slancio, riduci la difficoltà
- Allenati 2-3 volte a settimana con almeno un giorno di riposo
Pronto ad allenarti?
Imposta serie, ripetizioni e pausa: il cronometro fa il resto.
Apri il cronometro