Core d'Acciaio
Preparare L-Sit e Front Lever
Tenute isometriche progressive e lavoro di compressione per costruire un core capace di sostenere le figure orizzontali.
Intermedio · 5 settimane · ripeti il ciclo ogni settimana
Lunedì
- PRO
Tuck L-Sit
5 serie da 15s di tenuta · pausa 1 min
- PRO
Hollow Body Hold
4 serie da 30s di tenuta · pausa 1 min
Mercoledì
- PRO
Tuck Front Lever
5 serie da 10s di tenuta · pausa 1 min 30s
Sbarra sopra le spalle, braccia tese.
- PRO
Arch Hold
4 serie da 20s di tenuta · pausa 1 min
Venerdì
- PRO
L-Sit
6 serie da 10s di tenuta · pausa 1 min
- PRO
Trazioni
4 serie da 6 ripetizioni · pausa 1 min 30s