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CALIFORGE
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Fondamenta

Costruire la base di forza per tutte le figure

Il punto di partenza ideale: trazioni, piegamenti e tenute di base per preparare spalle, schiena e core alle progressioni avanzate.

Principiante · 4 settimane · ripeti il ciclo ogni settimana

Lunedì

  • Trazioni

    5 serie da 5 ripetizioni · pausa 1 min 30s

    Se non arrivi a 5, usa le negative.

    PRO

  • Hollow Body Hold

    4 serie da 20s di tenuta · pausa 1 min

    PRO

Mercoledì

  • Piegamenti

    5 serie da 10 ripetizioni · pausa 1 min

    PRO

  • Dead Hang

    3 serie da 30s di tenuta · pausa 1 min

    Presa salda, spalle attive.

    PRO

Venerdì

  • Trazioni

    4 serie da 6 ripetizioni · pausa 1 min 30s

    PRO

  • Support Hold alle parallele

    4 serie da 20s di tenuta · pausa 1 min

    PRO