Verso il Muscle-Up
Sbloccare il primo muscle-up alla sbarra
Un percorso mirato su trazioni esplosive, dip profondi e transizione: i tre ingredienti del muscle-up, allenati in sinergia ogni settimana.
Intermedio · 6 settimane · ripeti il ciclo ogni settimana
Lunedì
- PRO
Trazioni esplosive
6 serie da 3 ripetizioni · pausa 2 min
Petto alla sbarra, massima velocità.
- PRO
Dip alle parallele
4 serie da 8 ripetizioni · pausa 1 min 30s
Mercoledì
- PRO
Trazioni
5 serie da 6 ripetizioni · pausa 1 min 30s
- PRO
Hollow Body Hold
4 serie da 25s di tenuta · pausa 1 min
Venerdì
- PRO
Transizione muscle-up
5 serie da 3 ripetizioni · pausa 2 min
Sbarra bassa o banda elastica.
- PRO
Dip profondi
4 serie da 5 ripetizioni · pausa 1 min 30s