Verticale Libera
Conquistare la verticale senza muro
Dal muro alla verticale libera: equilibrio, forza di spalle e polsi, e tanto volume di pratica distribuito nella settimana.
Avanzato · 8 settimane · ripeti il ciclo ogni settimana
Lunedì
- PRO
Verticale al muro
5 serie da 30s di tenuta · pausa 1 min 30s
Petto al muro, corpo allineato.
- PRO
Piegamenti in verticale al muro
4 serie da 5 ripetizioni · pausa 2 min
Mercoledì
- PRO
Stacco in verticale
8 serie da 3 ripetizioni · pausa 1 min
Entrate controllate, una gamba alla volta.
Venerdì
- PRO
Verticale libera
10 serie da 15s di tenuta · pausa 1 min
Tentativi singoli, qualità > durata.
- PRO
Hollow Body Hold
4 serie da 30s di tenuta · pausa 1 min